Essen vor dem Trainieren – Nur mit dem richtigen Wissen ein Erfolg

Essen vor dem Trainieren – Nur mit dem richtigen Wissen ein Erfolg

Ernährung spielt für Sportler und Sportlerinnen eine große Rolle. Schließlich trägt die richtige Zufuhr an Nährstoffen zu einem schnelleren oder langsameren Erreichen der eigenen Ziele bei. Doch eine Frage, die viele Sportler/innen noch in Zwiespalt versetzt lautet: „Essen – Vor oder nach dem Trainieren?“. Auf diese Frage gibt es keine klare Antwort. Schließlich funktioniert jeder Körper anders. Die einen brauchen vor dem Training unbedingt bestimmte Nährstoffe, die anderen verzichten lieber und greifen ausschließlich auf Getränke zurück. Sollten Sie vor dem Training gerne etwas essen, gilt es auf die richtige Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu achten. Wie das gelingt, erfahren Sie im Folgenden.

Worauf Sie vor dem Trainieren achten sollten

Doch wie gestaltet sich das perfekte Pre Workout Meal? Hierzu gibt es zweierlei Ansichten: Zum einen die der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und zum anderen eine ganz individuelle. Sie unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und kann erst im Laufe der Zeit genau festgelegt werden. Die DGE empfiehlt vor dem Trainieren eine Mahlzeit einzunehmen, die aus circa 60% Kohlenhydraten, 10% Eiweiß und 30% Fett besteht. Dabei kann der Anteil der Proteine gegenüber den Kohlenhydraten oder Fetten erhöht werden. Denn die Proteine sorgen vor dem Trainieren dafür, dass die Muskelproteinsynthese deutlich verbessert wird.

Weitere wichtige Daten und Fakten zu der Preworkout-Mahlzeit umfassen die Energiemenge sowie das Timing. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte die Mahlzeit zuvor mit einer Kalorienmenge von circa 600 bis 800 kcal versehen. Somit kann der Körper während des Trainings stets auf diese Reserven zurückgreifen. Er ist damit nicht gezwungen, aufgrund der hohen Belastung beim Krafttraining auf die Muskeln zurückzugreifen und diese abzubauen.
Damit die Energie optimal im Körper aufgenommen und umgewandelt werden kann, sollte die Mahlzeit circa 2 bis 3 Stunden vor dem Training eingenommen werden.
Wer das Gefühl eines vollen Mangens nicht mag, kann anstelle einer ganzen Mahlzeit auch nur einen ausgewogenen Snack essen.

Für den kleinen Hunger: Snacks vor dem Training

Viele Menschen können vor dem Trainieren keine großen Portionen essen. Dann genügen kleine Snacks, um den Körper mit Energie zu versorgen. Auf dem weg ins Fitnessstudio können Sie einen leckeren Shake mit Whey Protein genießen. Das Proteinkann in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen erworben werden. Mischen Sie es einfach mit der entsprechenden Menge Flüssigkeit. Für einen intensiveren Geschmack nutzen Sie Milch. Dabei gilt es auf die Fettmenge in der Milch zu achten. Wer es vollkommen fettfrei mag, der greift zu Wasser als Mischanteil für das Pulver. Hierbei kommt jedoch der Geschmack nicht vollkommen zum Vorschein. Whey vor dem Trainieren geht mit einem großen Vorteil für den Körper einher. Denn der Körper reagiert mit einer positiven anabolen Reaktion der Muskeln. Somit fällt nicht nur das Trainieren leichter. Vielmehr können Sie auch eine bessere Muskelregeneration erreichen.

Ein schneller Snack vor dem Trainieren muss nicht immer mit einer aufwendigen Zubereitung einhergehen. Es genügt, eine Banane zu verzehren. Sie bietet Ihrem Körper nicht nur ein langes Sättigungsgefühl, sondern versorgt ihn auch mit Vitaminen und Mineralstoffen. Kalium und Magnesium sind für eine erfolgreiche Trainings-Session unerlässlich. Schließlich verhindern sie Muskelkrämpfe.